Наверх
Каталог


Хиты

Когда на улице лето, многие специалисты советуют отказаться от занятий в душном спортзале и даже от тренировок в модном клубе в пользу уличного фитнеса. Согласитесь, ведь намного приятней вместо искусственного кондиционируемого воздуха вдыхать свежий аромат листьев и травы. Тем более, что для занятий open air не потребуется ни спортивного инвентаря, ни даже специальной одежды. Отправляясь на такую тренировку, достаточно облачиться в удобный костюм из натуральной ткани. Для занятий подойдет любое место: это может быть берег близлежащей реки, поле, лес или обычный парк возле дома.

Программа упражнений

Забудьте о той программе, которой вы неустанно следовали в клубе. На природе вы – хозяин своего тела. Можете выбирать те упражнения, которые больше всего любите, дополнять их и изменять. Хорошо если, место, которое вы выбрали для занятий, находится далеко. Отправляйтесь туда пешком и начинайте тренироваться уже по дороге:

  • Делайте дыхательные упражнения. Дышите ритмично, сильно напрягая и расслабляя мышцы живота. Таким образом, вы укрепите пресс и насытите организм кислородом.
  • Гимнастика для глаз. Попробуйте поморгать и подвигать глазными яблоками в разных направлениях. Не смейтесь, эти упражнения очень полезны и где же вы еще сможете так позаниматься, если не на природе.
  • Тренировка координации. Пройдите один отрезок пути на пятках, другой – на носках. Если вас никто не видит, пошагайте спиной вперед.

Добравшись до места назначения, отдохните несколько минут, побродив босиком по густой траве, и приступайте к упражнениям. Исполняйте махи руками, приседания, наклоны, вращения туловища или любимые асаны йоги. Для силовых упражнений используйте только природный «инвентарь». С помощью палки, например, можно выполнить упражнение на развитие мышц спины, скручивания туловища и наклоны вперед.

Для укрепления мышц ног используйте любое бревно. Сначала пройдитесь по нему босиком: это прекрасная тренировка вестибулярного аппарата и массаж стоп. Сев на него, опускайте и поднимайте ноги. Для этих упражнений также подойдет и обычная лавочка в парке. Если вы, вдруг, найдете большое бревно, которое устойчиво лежит на земле, используйте его в роли степ-платформы: поочередно поднимайтесь и спускайтесь с него.

После завершения тренировки, посидите на траве возле дерева или займитесь медитацией.